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怎么鍛煉肌肉有什么竅門

2017-04-15 08:48:33  來源:360常識網   熱度:
導語:發達的肌肉,健美的體魄,健康的體質,是很多人的夢想,這些可以通過鍛煉來實現。有的人認為鍛煉會非常難,實際上,進行鍛煉并不難,只要有

發達的肌肉,健美的體魄,健康的體質,是很多人的夢想,這些可以通過鍛煉來實現。有的人認為鍛煉會非常難,實際上,進行鍛煉并不難,只要有持之以恒的毅力和堅持不懈的鍛煉,就能夠取得預期的效果,當然鍛煉是日積月累后才會出現的結果。那么怎么鍛煉肌肌肉有什么竅門和方法嗎?鍛煉肌肉的科學方法可以有以下幾種:

俯臥撐

每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束后可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,后天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之后胸肌就會有明顯的改變

俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大于肩寬),高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的時候可能不習慣,不過做過幾次就習慣了)

拉力器相信很多人都有,也不貴,幾十元錢,鍛煉又方便,有時間就拉幾個,但是如果想要鍛煉到國際肌肉,就必須堅持,不能三天打魚兩天曬網

怎么鍛煉肌肌肉有什么竅門還包括很多。總之,進行鍛煉不可以中途放棄,三天打魚兩天曬網的狀態,也是無法達到應有的鍛煉效果的。此外在進行鍛煉的時候,也要掌握時間的長短,第一次鍛煉不可以鍛煉過量,以防止肌肉拉傷,根據自己的情況增加鍛煉量,循序漸進才有效果。

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