運動后怎樣恢復(fù)體力？

現(xiàn)在我們越來越多的喜歡運動，因為它不僅給我們帶來健康的身體還可以給我們帶來好的身材，但是運動總是消耗我們大量的體力所以我們運動后總是會感覺到肌肉酸痛，更嚴重的可能還會影響正常的生活和工作，那么我們運動過后我們應(yīng)該做些什么預(yù)防肌肉過度酸痛呢？我們遇到肌肉酸痛是該怎么辦呢？如何緩解肌肉酸痛呢？ 一、 補充運動飲料

訓(xùn)練后，身體能源物質(zhì)的補充、恢復(fù)則是保證訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)。沒有充分的物質(zhì)能源的恢復(fù)，訓(xùn)練就達不到理想的效果。但是由于我們無法控制運動員的飲食（非住校制，運動員在家吃飯）因此，我們在訓(xùn)練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。其飲用方法是：把少許食鹽和優(yōu)質(zhì)口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛于磁化杯中。訓(xùn)練之后，先飲用磁化礦泉水，可補充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進血液循環(huán)，提高酸堿平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應(yīng)、有利于提高大腦功能。

二、 心理學(xué)的恢復(fù)手段

心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放于體側(cè)，從頭到腳逐漸完全，每次放松約10分鐘，每天堅持一次。呼吸調(diào)整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放松一分鐘。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內(nèi)消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有“我感到很放松”、“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活環(huán)境和日常生活，已經(jīng)保持運動員之間的友好氣氛，經(jīng)常進行思想交流也是很自然的心理恢復(fù)手段。

三、 物理恢復(fù)方法：按摩恢復(fù)

按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進血液和淋巴循環(huán)，使肌肉中

原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應(yīng)，改善營養(yǎng)，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候，應(yīng)按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的順序按摩。據(jù)研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側(cè)小腿肌肉和對側(cè)大腿肌肉可產(chǎn)生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因為關(guān)節(jié)不僅僅是運動的著力點，也是運動樞紐，按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分。由于關(guān)節(jié)復(fù)雜，輔助裝置多，所以開始對關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然后用揉與重推交替進行。有時可以按壓，最后以輕推運拉結(jié)束。 引起我們肌肉酸痛的原因有很多，其中一個很重要的原因是我們在運動前做的熱身運動不夠充分和我們運動后沒給自己充分的按摩，運動后肌肉酸痛是一種很正常的情況所以大家不必太擔(dān)心。