如何做俯臥撐練胸肌呢
做俯臥撐對(duì)我們身體是有非常多的好處的，可以達(dá)到訓(xùn)練胸肌的目的，很多男性朋友也都在尋求各種各樣的方法來(lái)幫助我們，收到胸肌做俯臥撐不失為一種非常不錯(cuò)的選擇，想必大家對(duì)于如何做俯臥撐練胸肌呢都非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下如何做俯臥撐練胸肌呢吧。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
做俯臥撐練胸肌也需要我們掌握科學(xué)的方法才能夠幫助我們達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，如何做俯臥撐練胸肌呢哥，內(nèi)容大家也一定要引起高度重視，這些都是專(zhuān)業(yè)總結(jié)出來(lái)的，非常不錯(cuò)的訓(xùn)練方法，大家都可以去嘗試一下，非常有幫助。
