跑步好還是騎單車好呢

自行車是我們常見的，自行車是健身的好方法，很多人在業余生活中都會有這么一輛晚上需要騎出去健身的單車，那么騎自行車健身要注意哪些呢？騎自行車健身有哪些好處呢？下面，就由小編來給大家介紹下具體的自行車健身的五大好處。和一些需要注意的事項吧。

人力腳踏驅動的兩輪車。又稱腳踏車、單車。無噪聲、無污染、自重輕、結構簡單、造價低、使用維修方便，廣泛用于交通代步、運載貨物、體育鍛煉和競賽等。下面就來了解一下。

1.開發大腦。

經常進行騎自行車不僅是一項體力運動，同時也是一項腦力勞動，因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

2.改善體質。

因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。

因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉，而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關節、韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期進行騎行能明顯改善男性性功能，加強下體勃起的力度和持久度。

3.瘦身減肥。

自行車運動屬于有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。

4.減輕壓力。

除此之外經常進行自行車運動還可以方式心情，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態去面對學習與工作。

5.益壽延年。

其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。

6、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發，不知道有沒有關系？

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

7、肝臟

對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。

研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數（PUI）上升84%。

研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，并有助于抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

另外，小編有必要補充下，跑步和騎車對眼睛也有好處呢。堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。