能夠減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)分為兩類，一方面能夠幫助我們達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，另一方面能夠幫助我們達(dá)到減肥的目的很多女性朋友都在尋找能夠減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠減肥的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是我們減肥的一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，下面就讓我們一起了解一下能夠減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧，大家可以學(xué)習(xí)一下。
步行：步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
能夠減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些我們大家都可以嘗試著去學(xué)習(xí)一下日常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的，一方面可以幫助我們達(dá)到減肥的目的，另一方面不需要減肥的朋友們，還可以達(dá)到增強(qiáng)自身體質(zhì)的目的，對(duì)于我們自身來(lái)說(shuō)是有百利而無(wú)一害的。
