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腰背肌功能鍛煉操怎么做

2017-04-15 09:09:27  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的人很多是白領,每天要面對大量的工作,并且工作都是用電腦,這樣就容易出現腰背肌勞損的情況,加上自己不怎么鍛煉,很容易導致一些疾

現在的人很多是白領,每天要面對大量的工作,并且工作都是用電腦,這樣就容易出現腰背肌勞損的情況,加上自己不怎么鍛煉,很容易導致一些疾病的出現,比如腰椎病,腰椎間盤突出等等,因此建議這些人平時有時間要進行腰背肌的功能鍛煉,這樣可以減緩病情,病情可以預防這些疾病的出現,下面就介紹一下:腰背肌功能鍛煉操怎么做?

第一節:定高抬腿 仰臥,伸直雙下肢,先抬左腿,抬起距床面30度,保持30秒。放下左腿,換右腿抬起,同樣保持與床面30度并保持30秒,然后放下右腿。

第二節:三點鼎立 仰臥,頭后的枕部(后腦勺)和雙足的跟部三個點,同時用力將腰部和臀部抬離床面,堅持30秒然后放下。此鍛煉與“飛燕式”機理相同,且不易拉傷肌肉和韌帶。

第三節:拱橋抬肩 仰臥,雙手交叉枕于腦后,或雙手交叉抱于胸前,頭后的枕部用力頂,將頸肩與后背抬離床面,確保是靠頸部肌肉用力收縮,頸部肌肉緊張變硬即達到要求,維持30秒后放下。

第四節:伸頸頂空 仰臥,盡量向上向后伸脖子并抬起頭與雙肩,使頭和肩背離開床面且保持直線,腹部肌肉收縮緊張即達到要求,維持30秒后放下。

上面的內容介紹了腰背肌功能鍛煉操怎么做,這些操大家可以經常做一做,對自己的腰背部是很有好處的,另外自己要注意鍛煉的時候保護好自己,不要因為運動不適導致出現受傷等情況,鍛煉的時候可以從輕度運動量到一般運動量,這樣加大運動量,不要過度運動。

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