腰背肌功能鍛煉操怎么做
2017-04-15 09:09:27 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在的人很多是白領(lǐng)，每天要面對大量的工作，并且工作都是用電腦，這樣就容易出現(xiàn)腰背肌勞損的情況，加上自己不怎么鍛煉，很容易導(dǎo)致一些疾
現(xiàn)在的人很多是白領(lǐng)，每天要面對大量的工作，并且工作都是用電腦，這樣就容易出現(xiàn)腰背肌勞損的情況，加上自己不怎么鍛煉，很容易導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，比如腰椎病，腰椎間盤突出等等，因此建議這些人平時有時間要進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉，這樣可以減緩病情，病情可以預(yù)防這些疾病的出現(xiàn)，下面就介紹一下：腰背肌功能鍛煉操怎么做？
第一節(jié)：定高抬腿 仰臥，伸直雙下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持30秒。放下左腿，換右腿抬起，同樣保持與床面30度并保持30秒，然后放下右腿。
第二節(jié)：三點(diǎn)鼎立 仰臥，頭后的枕部(后腦勺)和雙足的跟部三個點(diǎn)，同時用力將腰部和臀部抬離床面，堅持30秒然后放下。此鍛煉與“飛燕式”機(jī)理相同，且不易拉傷肌肉和韌帶。
第三節(jié)：拱橋抬肩 仰臥，雙手交叉枕于腦后，或雙手交叉抱于胸前，頭后的枕部用力頂，將頸肩與后背抬離床面，確保是靠頸部肌肉用力收縮，頸部肌肉緊張變硬即達(dá)到要求，維持30秒后放下。
第四節(jié)：伸頸頂空 仰臥，盡量向上向后伸脖子并抬起頭與雙肩，使頭和肩背離開床面且保持直線，腹部肌肉收縮緊張即達(dá)到要求，維持30秒后放下。
上面的內(nèi)容介紹了腰背肌功能鍛煉操怎么做，這些操大家可以經(jīng)常做一做，對自己的腰背部是很有好處的，另外自己要注意鍛煉的時候保護(hù)好自己，不要因為運(yùn)動不適導(dǎo)致出現(xiàn)受傷等情況，鍛煉的時候可以從輕度運(yùn)動量到一般運(yùn)動量，這樣加大運(yùn)動量，不要過度運(yùn)動。
