提起瑜伽，人們往往會(huì)往好的方面想，如瑜伽有助于形體塑造，有助于燃脂減肥，有助于身心健康等，做瑜伽似乎能包治百病。可實(shí)際上，任何一種運(yùn)動(dòng)都具有雙面性，瑜伽也是一種利弊共存的運(yùn)動(dòng)方式。和360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

瑜伽治百病？別再神化瑜伽了！

確卻來說，瑜伽不算是一種運(yùn)動(dòng)，它其實(shí)是一種來源于古印度的僧人修行方式。隨著世界經(jīng)濟(jì)與文化的發(fā)展，瑜伽才逐漸流傳開來，并備受人們推崇。為了更好地推廣瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，許多健身場(chǎng)所都將瑜伽標(biāo)榜了許許多多的賣點(diǎn)，如減肥、減壓、燃脂、塑形、培養(yǎng)氣質(zhì)等，許多人也對(duì)此深信不疑。

瑜伽動(dòng)作雖然看起來很柔和，運(yùn)動(dòng)量也不大，可事實(shí)上，很多健身場(chǎng)所的瑜伽的理論基礎(chǔ)和方法都存在根本性的錯(cuò)誤，而且全世界每個(gè)健身場(chǎng)所的瑜伽動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不一，如果練習(xí)時(shí)隨便亂來，就很容易傷害身體，出現(xiàn)脊柱毀傷、關(guān)節(jié)疼痛等問題。曾經(jīng)有瑜伽教練透露，即使是教練本身，也會(huì)因?yàn)閯?dòng)作錯(cuò)誤弄傷自己，只能帶傷教人。

瑜伽這些方法，最易使人受傷

高溫瑜伽

所謂高溫瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境下做瑜伽。很多人認(rèn)為，高溫瑜伽有利于身體的排毒，具有減肥美體的效果。然而，有學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人處于人為制造的高溫環(huán)境下時(shí)，由于空氣濕度小、負(fù)離子少，就很容易對(duì)身體造成消耗，而且也會(huì)導(dǎo)致肺部干燥，身體脫水，嚴(yán)重的還會(huì)令人暈厥。

瑜伽清潔法

瑜伽清潔法有很多種，包括鼻腔清潔、耳道清潔、口腔清潔、鹽水凈胃術(shù)、潛意識(shí)清理等，這些方法宣稱能讓人排出毒素和釋放負(fù)能量，而且還可以起到去除疾病的作用，其實(shí)這些說法都是違背自然常識(shí)的。比如，鹽水凈胃術(shù)，就是喝下鹽水后用手指刺激喉嚨催吐，而鼻腔清潔就是一側(cè)鼻孔灌水，另一側(cè)鼻孔流水……這些方法，光是聽聽，就覺得異常荒謬。

深呼吸

做過瑜伽的人都知道，瑜伽里面有很多深呼吸的環(huán)節(jié)，很多商家表示，用肺部大口地深呼吸不僅能起到按摩內(nèi)臟的作用，而且還能放松情緒。可實(shí)際上，經(jīng)常做深呼吸動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)吸入的氧氣變多，體內(nèi)的酸堿平衡會(huì)受到一定影響。

體式

做瑜伽時(shí)，學(xué)員們一般都需要做一些高難度的動(dòng)作來“挑戰(zhàn)身體的極限”，如身體向后彎曲、身體前屈等，這些動(dòng)作不僅會(huì)令人感到疼痛，而且還很容易引起肌肉和骨頭受傷，時(shí)間久的話，還可能會(huì)導(dǎo)致脊柱、脊椎、腰間盤、椎間盤等老化、變形，易誘發(fā)疾病。

總而言之，瑜伽給人帶來的好處，其實(shí)并沒有人們想象中那么強(qiáng)，練習(xí)瑜伽之前，應(yīng)該審視自己的身體狀況，權(quán)衡所付出的代價(jià)自己能否承受得起，如果覺得身體感到疼痛，建議就不要再做下去了。

相關(guān)禁忌

禁忌一: 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二: 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

禁忌三: 骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

禁忌五: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

禁忌六: 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

規(guī)范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

四、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。