一天跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥的嗎？

2017-04-15 09:23:15　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：是不是很常在馬路上恨到很多人在跑步，是不是很常看到晚上的時(shí)候很多人在操場(chǎng)上跑步，但是你知道嗎，他們其實(shí)對(duì)于自己的跑步的時(shí)間是有一定

是不是很常在馬路上恨到很多人在跑步，是不是很常看到晚上的時(shí)候很多人在操場(chǎng)上跑步，但是你知道嗎，他們其實(shí)對(duì)于自己的跑步的時(shí)間是有一定的計(jì)劃的額，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為一天跑步達(dá)到一定的量是可以大都啊減肥的目的的，接下來(lái)讓小編為大家介紹一天跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥。

每天跑步30分鐘的話還要看你運(yùn)動(dòng)量多大，用我的情況來(lái)說(shuō)明一下，我基本上一個(gè)星期跑4-5次，每次50分鐘8公里（體重69kg），消耗熱量在650千卡上下，如果飲食不增加的話，一個(gè)月跑20天就是13000千卡，折合成脂肪的話大約是1.7公斤的脂肪，實(shí)際過(guò)程中還要多，因?yàn)榕懿綍?huì)大量消耗水和鹽分。如果控制一下飲食的話，一個(gè)月減3公斤是沒(méi)有問(wèn)題的。建議你最好能夠加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的15-20分鐘是消耗血糖的，20分鐘以后才開(kāi)始動(dòng)用脂肪，而減脂肪才是效果最好的減肥。最好能夠每天跑步45分鐘左右，心跳控制在130-150下左右，這個(gè)心跳頻率最利于消耗脂肪。

堅(jiān)持一個(gè)學(xué)期或更久吧，即可增高又可減肥的，我就是跑步減肥出來(lái)的，每天早上都起來(lái)跑個(gè)半個(gè)鐘，呵，一個(gè)學(xué)期準(zhǔn)能成功的，如果你早晚都跑步的話，可能會(huì)快點(diǎn)的吧。我高中堅(jiān)持了三年了，很辛苦。現(xiàn)在都沒(méi)跑了，也不胖了

我覺(jué)得你只要堅(jiān)持肯定可以！我以前115，也是在暑假減肥也是跑步不過(guò)我是慢跑就是每天在家原地跑，然后穿著那種減肥褲子跟雨衣一樣的那種，每天跑45分鐘我堅(jiān)持不了1個(gè)小時(shí) 但是我覺(jué)得45分已經(jīng)夠了因?yàn)槲疫@樣跑了一個(gè)月瘦了6斤。我還吃飯呢你要是想減的多點(diǎn) 就別吃晚飯。可以給你幾點(diǎn)建議： 1。穿減肥衣跑出汗會(huì)很多，能排毒 2。一定要堅(jiān)持至少45分鐘 3。跑完能不吃就盡量不吃可以吃個(gè)小番茄或者喝些水（我有時(shí)候抗不住了就買個(gè)健夷的可樂(lè)喝） 4。跑完一定拉伸，拉100下以后再原地保持個(gè)1-2分鐘。

生活本來(lái)是無(wú)趣的，因?yàn)槲覀兊男膽B(tài)，因?yàn)槲覀兊纳罘绞剿抛兊酶佑腥の叮懿揭彩且环N有趣味的生活方式，雖然有的人認(rèn)為跑步是一種減肥方式，有的人認(rèn)為跑步是一種鍛煉方式，不管什么原意，只要你愿意付出還是會(huì)有一定的收獲的。