肩部肌肉的鍛煉方法有哪些
2017-04-15 09:27:42 來源：360常識網
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導語：對于愛美的朋友來說，大家最需要的是健美的身材，而身材沒的關鍵是肌肉，很多熱愛健美的朋友最關注的就是肩部肌肉的鍛煉，要想練就這個部位
對于愛美的朋友來說，大家最需要的是健美的身材，而身材沒的關鍵是肌肉，很多熱愛健美的朋友最關注的就是肩部肌肉的鍛煉，要想練就這個部位的肌肉，我們需要注意什么呢？換句話說肩部肌肉的鍛煉方法有哪些呢？是不是只靠鍛煉就可以了呢，難道說不需要其他方面的綜合了？
肩部肌肉的鍛煉方法主要有下面幾種：
方式一：器械側平舉
練習方法：以肩部力量帶動肘關節把重量舉起至兩上臂平行的位置，再慢慢還原。
呼吸方法：舉起時呼氣，還原時吸氣。
練習頻率：8-10次一組，4組。
特別提醒：背部貼緊靠板。
方式二：站姿啞鈴前平舉
練習方法：手拿啞鈴放于大腿前方，肘關節保持一定彎曲。用肩三角肌前束將啞鈴經身體前方送至眼睛平視處。
呼吸方法：舉起時呼氣，放下時吸氣。練習頻率：每一邊8-10次，兩邊為一組，4組。
特別提醒：無。
方式三：坐姿啞鈴上推
練習方法：采用90度的坐姿，以肩部力量將啞鈴舉至頭部上方，肘關節成直線。
呼吸方法：舉起時呼氣，還原時吸氣。
練習頻率：8-10次一組，4組。
特別提醒：背部要緊貼靠板。
肩部肌肉的鍛煉方法較多，但不是每一種都是適合大家的，大家在選擇的時候要以自己的實際情況為主，不要盲目選擇，除選擇科學有效的方式方法之外，建議大家選擇科學有效的飲食，多方面的綜合才是幫助大家鍛煉肩部肌肉的關鍵！
