快走時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)嗎

有氧運(yùn)動(dòng)，可謂是現(xiàn)在時(shí)下社會(huì)的一個(gè)流行詞。對(duì)于熱愛健身的人來說，如果說到有氧運(yùn)動(dòng)，卻一無所知，那么一定是會(huì)被人嘲笑。對(duì)此，我們整理了相關(guān)資料。今天我們就一起來看看有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？經(jīng)常快走算不算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種類型呢！

很多人為健身愁，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。走路，特別是快走，是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。

作為典型的有氧運(yùn)動(dòng)，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

1．抵御糖尿病。英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。

2．提高性功能。研究者對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉（如快走）的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

3．節(jié)省健身費(fèi)用。根據(jù)美國心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研，在最近6個(gè)月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。

4．減少藥物服用量。根據(jù)美國一項(xiàng)國民健康調(diào)查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

5．抵御乳腺癌。《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

6．減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常快走的人比少走路的人患上中風(fēng)的可能性低40%。

7．防老年癡呆。意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。

有氧運(yùn)動(dòng)的解釋其實(shí)很簡單，分類也較為明確。相信大家今天剛看完我們的介紹后，一定會(huì)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。快走，其實(shí)也是一種很好的運(yùn)動(dòng)健身方式。我們建議，不適合強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人可以采取快走來進(jìn)行養(yǎng)生。