什麼是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是什么？相信大家應(yīng)該都不陌生。但是要大家明確的說出有氧運(yùn)動(dòng)的意義以及有氧運(yùn)動(dòng)的分類，想必大家也是含糊不清的。今天，我們就具體的來給大家介紹一下，有氧運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)的類型和好處有哪些！希望對(duì)大家有所幫助。

有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉（2／3）都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15－40分鐘或更長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺(tái)階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。強(qiáng)度則因人而異，簡單有效的強(qiáng)度計(jì)算方法是監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率，即在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后測(cè)得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110％，來推算出運(yùn)動(dòng)時(shí)心率；20－30歲的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運(yùn)動(dòng)范圍。

有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅是有氧操。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，包括有氧舞、交誼舞、肚皮舞、爵士舞、廣場(chǎng)舞蹈、踏板操、韻律操、有氧器械運(yùn)動(dòng)、負(fù)重徒步、遠(yuǎn)足、自行車、慢走、登山、攀巖、爬繩、洞穴探險(xiǎn)、飛盤、高爾夫、慢跑、跳繩、籃球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳擊、空手道、柔道、滾軸滑冰、劃船、劃板運(yùn)動(dòng)、滑冰、滑雪、潛水、游泳、劃水、擊劍、溜冰、橡皮艇、獨(dú)木舟等。（如果你運(yùn)動(dòng)不連續(xù)，那么它們就不是有氧運(yùn)動(dòng)）

四、有氧運(yùn)動(dòng)的益處：

1．改善循環(huán)系統(tǒng)的體適能和健康

2．讓心肌更強(qiáng)健

3．增加大腦的氧氣量

4．減少血液中的低密度脂蛋白（LDL）

5．增加具保護(hù)力的高密度脂蛋白（HDL）

6．增加人體自身免疫能力

7．抵抗情緒壓力

8．改善冠狀動(dòng)脈的循環(huán)

9．增加血液的攜氧量

10．降低因壓力引起的生理反應(yīng)

11．減少生病的機(jī)率

12．加快疲勞恢復(fù)的時(shí)間

13．有氧作業(yè)能力增加，使日常較不易疲勞

14．降低患心血管疾病的機(jī)率

15．強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)肺泡微血管血容量

16．維持血管彈性及通暢、降低血壓

看完了今天的有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，不知道大家是否對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有了一個(gè)更為明確的認(rèn)識(shí)呢？其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)減肥是這個(gè)世界上最為科學(xué)的一種方法之一，不僅可以增強(qiáng)肌肉能力，還可以降血脂和降血壓，也有益于自己的身心健康。希望大家可以行動(dòng)起來。