有氧運動什么時候做好呢？
2017-04-15 09:42:59 來源：360常識網
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導語：在我們周圍有很多的運動都屬于有氧運動，有氧運動對人的健康會有很多的好處，它不僅僅在運動的過程當中能夠幫助脂肪的燃燒，同時還能夠改善
在我們周圍有很多的運動都屬于有氧運動，有氧運動對人的健康會有很多的好處，它不僅僅在運動的過程當中能夠幫助脂肪的燃燒，同時還能夠改善心腦血管，預防身體很容易出現的各種疾病。下面小編來介紹平時在什么時間，來做有氧運動對身體健康會起到更好的作用。
最近，德國科學家一項研究表明，休閑時間鍛煉才有益，緊張工作中所做的體力活動對心臟產生的影響弊大于利。這是因為與工作有關的體力活動往往是一種爆發性的鍛煉，不會給人體的心血管帶來益處。研究人員指出，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時間里鍛煉少于一小時的人，也能使心臟病的發生機會減少15%。如果每周能在休閑時間里鍛煉兩個小時，發生心臟病的機會可以進一步減至40%。即使簡單的有氧運動，如低強度的散步或快步行走，就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認為，人在快步行走時能量消耗增加，并從體內儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動后的恢復期，則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫，從而使血脂水平下降，有益于預防冠心病。
國外另一項研究發現，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動，可減少脂肪對血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，能對血管內皮的功能造成一定損害，而餐前運動可將這種損害降到最低水平。餐前人體一般處在饑餓狀態，體內的脂肪處于分解狀態，一部分脂肪酸被釋放進入血液。如在這時適度增加活動量，能有效消耗能量，減少脂肪。相反，餐后運動既不利于消化道的消化吸收，也不能有效減少脂肪而減肥。
如果想通過有氧運動實現減肥，平時除了要堅持使用正確的方法來進行運動之外，最好還能夠合理的控制飲食，適當的吃一些營養比較豐富，并且熱量比較低的食物對于減肥是非常有好處的。尤其是對于一些習慣在晚上吃零食的朋友一定要多加控制。
