大量運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢？

運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康會(huì)有很多好處，對(duì)于經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友突然間進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難免會(huì)使得身體很多的部位出現(xiàn)有肌肉酸痛的感覺(jué)，這時(shí)候可以通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的方法來(lái)進(jìn)行緩解，下面我們一起來(lái)了解在大量運(yùn)動(dòng)之后肌肉出現(xiàn)的酸痛感，都可以通過(guò)哪些方法來(lái)緩解。

肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。

對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。

當(dāng)感覺(jué)到肌肉酸痛以后，最好是不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，盡量堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉，當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，一般不會(huì)再出現(xiàn)比較明顯的不適感，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行比較充分的熱身準(zhǔn)備工作也是非常有必要的。