慢跑真的會長小腿嗎？
慢跑這種有氧運動應(yīng)該是大家最常用的健身方法吧！大家都知道慢跑對身體會有很多的好處，如果能夠堅持每天慢跑一會，對身體素質(zhì)是一個很大的提升呢。但是再帶給大家好處的同時，會不會也會有一些潛在的壞處呢？最常見的就是慢跑會長小腿這個問題，那現(xiàn)在小編就在這里給大家具體講解一下。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。
腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
好了，以上就是小編對慢跑是否會長小腿這個問題的具體回答，相信大家現(xiàn)在對這個疑惑都有解答了吧！慢跑確實會給大家?guī)砗芏嘁嫣帲魏问露加袃擅嫘裕Ｍ蠹铱梢哉莆找恍┘记桑瑴p小一些運動帶來的負(fù)面影響，達(dá)到最佳的運動效果。
