標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐怎么做？
現(xiàn)今的社會(huì)中，人們把鍛煉看的越來越重要了，特別是在家閑來無事的老人，他們除了飲食方面得到了精心的改善，他們還把鍛煉看的很重要，每天都在研究怎么樣做才能更好得使身體得到更好的鍛煉，那么，老人除了早晚跑步還要做一些別的其他的運(yùn)動(dòng)，比如說最基礎(chǔ)的仰臥起坐，那么仰臥起坐怎么做才算最標(biāo)準(zhǔn)呢？怎么才能把自己的鍛煉功夫不白費(fèi)呢？今天呢小編，就給大家支招，來和大家分享一下標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐怎么做！
1、在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
呼吸方法
向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
2、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的訓(xùn)練效果。
3、腹部：注意體會(huì)腹肌收縮的感覺。在整個(gè)動(dòng)作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
頭部：頭部與軀干保持正直。（如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。）目視上前方，如果你在動(dòng)作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
4、手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該徐徐呼出。
我們已經(jīng)了解了上述的仰臥起坐的方法，其實(shí)不論是老年人還是工作狂，在給自己豐富的物質(zhì)生活之后，還要讓自己有一個(gè)健康的體魄，要有個(gè)健康的身體的前提一定要做到科學(xué)鍛煉，只有科學(xué)的鍛煉才不會(huì)讓你的時(shí)間白白浪費(fèi)掉，才能讓你的體能得到好的訓(xùn)練。
