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2017-04-15 10:12:15 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是人們每天必不可少的，人們每天都必須，許戶(hù)外運(yùn)動(dòng)去做一些有益身心健康的活動(dòng)。現(xiàn)在在運(yùn)動(dòng)會(huì)上有很多運(yùn)動(dòng)都算到人們的熱烈歡迎比如說(shuō)
運(yùn)動(dòng)是人們每天必不可少的，人們每天都必須，許戶(hù)外運(yùn)動(dòng)去做一些有益身心健康的活動(dòng)。現(xiàn)在在運(yùn)動(dòng)會(huì)上有很多運(yùn)動(dòng)都算到人們的熱烈歡迎比如說(shuō)跑步跳高之類(lèi)的。跑步鍛煉身體，跳高則有助于人們控制身體的輕盈和柔韌性。快速跳高有很多方法，大家想要快速跳高不妨參照以下的方法。
助跑速度的產(chǎn)生由兩種因素決定：一為助跑距離，一為助跑時(shí)間。助跑距離 18 公尺，約跑 9～11 步。整個(gè)助跑可分成前后兩個(gè)階段。前段為5步至7步；后段較短，為4至5步，開(kāi)始助跑時(shí)采用站立式起跑，或走幾步或慢跑幾步后踩站立式起跑線后起跑，步數(shù)算法以站立式起跑線為準(zhǔn)。站立式起跑法較為穩(wěn)定，后一種跑法可以緩沖，避免一開(kāi)始時(shí)之立即緊張。
前段助跑的動(dòng)作要把擺動(dòng)腿屈曲前擺，支撐腿充份后蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作前后擺動(dòng)，隨著助跑速度的加快，助跑的步長(zhǎng)逐漸加大;不過(guò)要注意微呈彈躍步。
進(jìn)入后段時(shí)，身體重心不能下降，最后三步時(shí)，身體重心遂開(kāi)始下降，為了有效地準(zhǔn)備起跳，跑的動(dòng)作應(yīng)有變化，擺動(dòng)腿以臀關(guān)節(jié)為軸心提起大腿，大腿之膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿積極前擺，小腿藉自己動(dòng)量而邁出，腳跟先著地而迅速地滾動(dòng)到前腳掌，按著后蹬，上體保持正直或稍前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作加大前后擺動(dòng)的幅度。
進(jìn)入起跳點(diǎn)前兩步時(shí)，是助跑過(guò)渡到起跳的重要階段，助跑速度也在這時(shí)刻達(dá)到最快速度，身體重心也降到最低點(diǎn)，經(jīng)過(guò)此階段的保持進(jìn)入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身體應(yīng)后傾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地將水平動(dòng)量改為垂直動(dòng)量，造成最有利的起跳前姿勢(shì)。最后一步步幅約比第二步短20～30公分，其動(dòng)作重點(diǎn)是放在精力的保存，而非產(chǎn)生速度。 因此，最后一步應(yīng)下振，增加工作距離。若此時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)仍然伸直，則下肢伸肌沒(méi)縮有收的余地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時(shí)，身體重心會(huì)過(guò)度下沉，同時(shí)使大小腿由屈而做圓運(yùn)動(dòng)，既費(fèi)時(shí)又減少向上速度，影響跳躍高度。
跳高是種優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)。以上有四種快速跳高的方法。掌握了以上教給大家快速跳高的方法，你就可以在運(yùn)動(dòng)會(huì)上或是在大家面前更加突出更加出眾。而且多參加這種跳高跳遠(yuǎn)之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)有益于身心健康。所以，大家還是快點(diǎn)來(lái)吧。
運(yùn)動(dòng)是人們每天必不可少的，人們每天都必須，許戶(hù)外運(yùn)動(dòng)去做一些有益身心健康的活動(dòng)。現(xiàn)在在運(yùn)動(dòng)會(huì)上有很多運(yùn)動(dòng)都算到人們的熱烈歡迎比如說(shuō)跑步跳高之類(lèi)的。跑步鍛煉身體，跳高則有助于人們控制身體的輕盈和柔韌性。快速跳高有很多方法，大家想要快速跳高不妨參照以下的方法。
助跑速度的產(chǎn)生由兩種因素決定：一為助跑距離，一為助跑時(shí)間。助跑距離 18 公尺，約跑 9～11 步。整個(gè)助跑可分成前后兩個(gè)階段。前段為5步至7步；后段較短，為4至5步，開(kāi)始助跑時(shí)采用站立式起跑，或走幾步或慢跑幾步后踩站立式起跑線后起跑，步數(shù)算法以站立式起跑線為準(zhǔn)。站立式起跑法較為穩(wěn)定，后一種跑法可以緩沖，避免一開(kāi)始時(shí)之立即緊張。
前段助跑的動(dòng)作要把擺動(dòng)腿屈曲前擺，支撐腿充份后蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作前后擺動(dòng)，隨著助跑速度的加快，助跑的步長(zhǎng)逐漸加大;不過(guò)要注意微呈彈躍步。
進(jìn)入后段時(shí)，身體重心不能下降，最后三步時(shí)，身體重心遂開(kāi)始下降，為了有效地準(zhǔn)備起跳，跑的動(dòng)作應(yīng)有變化，擺動(dòng)腿以臀關(guān)節(jié)為軸心提起大腿，大腿之膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿積極前擺，小腿藉自己動(dòng)量而邁出，腳跟先著地而迅速地滾動(dòng)到前腳掌，按著后蹬，上體保持正直或稍前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作加大前后擺動(dòng)的幅度。
進(jìn)入起跳點(diǎn)前兩步時(shí)，是助跑過(guò)渡到起跳的重要階段，助跑速度也在這時(shí)刻達(dá)到最快速度，身體重心也降到最低點(diǎn)，經(jīng)過(guò)此階段的保持進(jìn)入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身體應(yīng)后傾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地將水平動(dòng)量改為垂直動(dòng)量，造成最有利的起跳前姿勢(shì)。最后一步步幅約比第二步短20～30公分，其動(dòng)作重點(diǎn)是放在精力的保存，而非產(chǎn)生速度。 因此，最后一步應(yīng)下振，增加工作距離。若此時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)仍然伸直，則下肢伸肌沒(méi)縮有收的余地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時(shí)，身體重心會(huì)過(guò)度下沉，同時(shí)使大小腿由屈而做圓運(yùn)動(dòng)，既費(fèi)時(shí)又減少向上速度，影響跳躍高度。
跳高是種優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)。以上有四種快速跳高的方法。掌握了以上教給大家快速跳高的方法，你就可以在運(yùn)動(dòng)會(huì)上或是在大家面前更加突出更加出眾。而且多參加這種跳高跳遠(yuǎn)之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)有益于身心健康。所以，大家還是快點(diǎn)來(lái)吧。
