俯臥撐鍛煉肌肉怎么做？

俯臥撐是比較常見的鍛煉方法，這種鍛煉的方法對(duì)人體的好處也比較的多，俯臥撐需要正確的鍛煉方法，這樣的話才能達(dá)到健身的效果，俯臥撐能夠有效的鍛煉胸部的肌肉，那么怎么鍛煉小編會(huì)告訴大家的，讓大家正確的掌握俯臥撐鍛煉的好方法。

一、兩手距離變化：雙手略寬〔或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等：俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐「在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上J適合一般鍛煉人群。低姿俯臥在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個(gè)姿勢(shì)劊寺全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時(shí)計(jì)數(shù)在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)丁還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬：腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線：然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度口。

最好每天都要堅(jiān)持鍛煉效果更好的，鍛煉的時(shí)候要慢點(diǎn)，不要太快，除了俯臥撐還可以做蹲起，健身操等，這些運(yùn)動(dòng)可以在家做，比較方便，吃飯后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)下是極好的，不但修身，還對(duì)健康好。