訓(xùn)練爆發(fā)力的方法有哪些呢
訓(xùn)練爆發(fā)力的方法有很多，貴在堅(jiān)持。只要能夠堅(jiān)持就能夠達(dá)到理想的爆發(fā)力效果。爆發(fā)力是需要?jiǎng)佑蒙眢w許多部位的肌肉群一起完成的瞬時(shí)運(yùn)動(dòng)。一個(gè)全身肌肉發(fā)達(dá)的人爆發(fā)力相對(duì)而言也會(huì)比較強(qiáng)一些。但是很多人不知道訓(xùn)練要如何進(jìn)行，下面，我們就一起來(lái)了解一些關(guān)于鍛煉肌肉爆發(fā)力的知識(shí)吧！
就鍛練肌肉而言，可以說(shuō)練肌肉的動(dòng)作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習(xí)肌肉的動(dòng)作都可以說(shuō)是有限的，因此要運(yùn)用這些有限的練習(xí)動(dòng)作達(dá)到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動(dòng)作的安排上，以及練習(xí)肌肉動(dòng)作的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達(dá)到不同的健身目標(biāo)。下面就不同的練習(xí)負(fù)荷和練習(xí)次數(shù)對(duì)肌肉起到的作用一一分析。
1、大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長(zhǎng)肌肉的力量和體力，也就是我們所說(shuō)的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數(shù)（6到12次）主要增長(zhǎng)肌肉的圍度，也可以說(shuō)是增長(zhǎng)肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對(duì)大肌肉群也可以針對(duì)小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(shù)（30次以上）主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過(guò)以上的這些知識(shí)我們就可以知道如何能夠訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力，通過(guò)不同的練習(xí)辦法和負(fù)荷以及次數(shù)，就可以達(dá)到不同肌肉群得到鍛煉。在原有的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動(dòng)的量就可以增強(qiáng)身體肌肉的爆發(fā)力，原有的基礎(chǔ)必須是已經(jīng)訓(xùn)練一個(gè)月之后。
