運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦

2017-04-15 10:41:46　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對(duì)于運(yùn)動(dòng)，相信很多的人是又愛又恨的，愛它是因?yàn)槟苠憻捝眢w增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，而恨的是運(yùn)動(dòng)也是很累人的，要堅(jiān)持下去才會(huì)有成果，而遭成難

對(duì)于運(yùn)動(dòng)，相信很多的人是又愛又恨的，愛它是因?yàn)槟苠憻捝眢w增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，而恨的是運(yùn)動(dòng)也是很累人的，要堅(jiān)持下去才會(huì)有成果，而遭成難堅(jiān)持的原因，其中的一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)肌肉疼，一般運(yùn)動(dòng)后渾身無力，而休息之后，會(huì)有渾身酸疼的感覺，這是為什么了，今天就來說一說運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦這個(gè)問題。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛的防治：

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

上面給大家說了運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦？其實(shí)運(yùn)動(dòng)肌肉疼是一種正常的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)的人都是經(jīng)歷過的，完全消除可能是需要身體來適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而在這之前，只能是做好防治的工作了，做好熱身，合理的運(yùn)動(dòng)、再加上運(yùn)動(dòng)后的按摩和上藥，相信是在一定程度上能減少肌肉疼。