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動感單車怎么玩減肥呢

2017-04-15 10:46:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:動感單車是單車的一種,只是更加的輕便,騎動感單車是一種新型的鍛煉的方法,能夠有減肥的效果,很多人有這方面的興趣,樂此不疲。這個運動

動感單車是單車的一種,只是更加的輕便,騎動感單車是一種新型的鍛煉的方法,能夠有減肥的效果,很多人有這方面的興趣,樂此不疲。這個運動是非常適合年輕人的,因為很刺激,能讓人放松,同時還能鍛煉身體加減肥。到底動感單車怎么玩減肥?下面請看介紹吧。

動感單車的正確騎法

動感單車減肥效果好,但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導(dǎo)致傷害的重要原因。要避免傷害,提高減肥效率,就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

①身體稍前傾。

②兩臂伸直。

③腹部收緊,采用腹式呼吸方法。

④兩腿和車的橫梁平行,腳不要外八。膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。

其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

動感單車減肥花樣騎法

經(jīng)常堅持一種騎法,鍛煉的部位會相對固定。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛煉,在把握基本騎法以后可以嘗試玩玩新花樣。

1.雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車,就像在玩太空漫步,這個動作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。

2.雙腳同時進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi,開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進(jìn)行環(huán)形蹬踏,這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3.一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。

想要正確的騎行動感單車的人看了上述的介紹,都能知道應(yīng)該要怎么騎。動感單車騎行的時候是一定要保持正確的姿勢才能達(dá)到減肥的效果,同時還要注意安全,要選擇人少車少的地方進(jìn)行鍛煉,以免速度過快產(chǎn)生危險。生命只有一次都是非常的寶貴的,一定要珍愛生命。

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