啞鈴?fù)婆e練什么

生活中很多人都會(huì)有鍛煉的習(xí)慣，而鍛煉的時(shí)候也是可以選擇用到不同的方式來(lái)做鍛煉，也可以用到不同的健身器材來(lái)做鍛煉，健身器材有很多種，比如說(shuō)雙杠，啞鈴等，這個(gè)啞鈴我們都會(huì)看到是很多男性在練，但是對(duì)于不懂鍛煉的人來(lái)說(shuō)就不知道男性選擇啞鈴鍛煉到底是為了什么，那么啞鈴?fù)婆e到底是練什么呢？

其實(shí)現(xiàn)在很多的健身都是十分方便的，并不需要到健身房去，并且最好的一點(diǎn)就是能夠有效的在家練習(xí)而且需要的道具比較少。類似于啞鈴就是一種十分便捷的減肥健身使用工具。但是很多人都不知道練習(xí)啞鈴的好處。首先，啞鈴能夠有效的增加鍛煉的難度，但是因?yàn)閱♀彽闹亓坎灰唬虼艘材軌蚝芎玫恼{(diào)節(jié)。此外，啞鈴能夠做的動(dòng)作是非常多的。因此也是十分便捷的。

練啞鈴有什么好處？

男人需要陽(yáng)剛，需要強(qiáng)健的肌肉，備下一套“常規(guī)武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢(mèng)想成為現(xiàn)實(shí)。

啞鈴肩上推舉

目標(biāo)部位：肩部、上胸部

坐姿立姿均可，兩腿分開(kāi)踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。

為什么要練它——

男人的肩膀要足夠?qū)挘傅米∝?zé)任，顯示出氣勢(shì)。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你發(fā)愁自己的瘦削，就多練這個(gè)動(dòng)作吧。為了取得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動(dòng)作。

啞鈴直立劃船

目標(biāo)部位：肩部

立姿，兩腿分開(kāi)與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。

為什么要練它——

這個(gè)同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性有很大的作用。

如果用啞鈴來(lái)鍛煉身體的時(shí)候想要長(zhǎng)期鍛煉的話，那么自己也可以選購(gòu)買啞鈴來(lái)做身體鍛煉，這樣也不用到健身房花更多的前來(lái)鍛煉了，自己想什么時(shí)候鍛煉就可以什么時(shí)候鍛煉，啞鈴鍛煉很多男性可以練成肌肉，正在看內(nèi)容的男性朋友們，你們是不是心動(dòng)了呢，如果心動(dòng)的話就感覺(jué)練練吧。