原地跑步的正確姿勢是什么？
2017-04-15 23:18:32 來源：360常識網
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導語：隨著生活腳步的加快，很多愛好運動的人由于工作的關系沒有時間定期去做戶外或者健身房做運動，但是任何一件事兒都無法阻止運動愛好者的腳步
隨著生活腳步的加快，很多愛好運動的人由于工作的關系沒有時間定期去做戶外或者健身房做運動，但是任何一件事兒都無法阻止運動愛好者的腳步，所以跑步機已經成為每個家庭的必備，這樣既不需要受時間和空間的限制，又不需要花費像去健身房那樣的高額資金，這也是一件兩全其美的好事。
但是，很多人都不會運用正確的原地跑步的姿勢，導致不正確的健身運動，在這里專家提醒在使用跑步機的時候我們一定要學會正確的姿勢。
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料，利于心臟健康。
還有最好運動之前就補充一些溫水，還有不可過度運動，一定要把握好每次跑步的時間和速度，最好是慢跑，這樣既有利于健身，也是一種很健康的跑步方式。專家建議運動時要注意呼吸調整，最好是三步一呼、三步一吸。
