深蹲的作用有哪些呢

在日常生活中我們經(jīng)常都會(huì)不由自主的做一些深蹲的運(yùn)動(dòng)，雖然不能具體說(shuō)出它的好處，但是很多朋友還是非常喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽鐾炅酥蟾杏X(jué)全心舒暢，特別是腿部更加有力量了，而且感覺(jué)腿部肌膚也更加緊實(shí)了。所以我們應(yīng)該明白深蹲的具體作用，那么深蹲的作用有哪些呢？接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面內(nèi)容。

可悲的是，在現(xiàn)代的許多健身房中，全過(guò)程的深蹲成了一個(gè)被遺忘的練習(xí)。許多深蹲的人扛起巨大的重量，但動(dòng)作只做到四分之一就停止了。深蹲架被認(rèn)為是“老土”，取而代之的是45度角的腿舉機(jī)。為什么？因?yàn)楫?dāng)他們輕而易舉地蹬起那些45磅一片的杠鈴片時(shí)，虛榮心能得到前所未有的滿足。訓(xùn)練動(dòng)作之王——深蹲真的失去它的王冠地位了嗎？

顯然不是。頂尖健美運(yùn)動(dòng)員和力量舉運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)識(shí)到深蹲是造就巨大肌肉塊的有力武器。那么，為什么深蹲不流行了呢？我想主要有兩個(gè)原因：1.懶惰，2.技術(shù)動(dòng)作不正確。

先看第一個(gè)原因：懶惰。深蹲的確是件苦差事，它常使訓(xùn)練者感到不舒服，而且它需要高度集中注意力。

然而，深蹲幾乎能訓(xùn)練所有的身體部位，包括小腿肌、股四頭肌、股二頭肌、下背部、臀部、腹部、心臟和肺部等。此外，做深蹲時(shí)必須保持身體平衡，那些保持身體穩(wěn)定性的肌肉也被迫假如訓(xùn)練行列。

相反，腿舉練習(xí)就沒(méi)有穩(wěn)定性肌肉被迫參與用力了，因?yàn)槟闶窃诠潭ǖ牟蹆?nèi)推動(dòng)杠鈴片。下背部肌肉也不會(huì)受到鍛煉，因?yàn)槟愕谋巢客耆蛔沃沃?。一個(gè)只練腿舉而不練深蹲的人，是不具備使用大重量進(jìn)行深蹲能力的。相反，一個(gè)深蹲訓(xùn)練有素的人，能毫不困難地在腿舉器上蹬起巨大的重量。

雖然我門常在雜志上看到健美明星們使用諸如腿舉、腿屈伸、弓步深蹲等練習(xí)，但別忘了，他們?cè)缫褤碛写T大的肌肉塊，而且這些練習(xí)通常是放在后面，且主要目的是為了練出肌肉線條。初中級(jí)水平的健美運(yùn)動(dòng)員若能避開(kāi)那些鼓勵(lì)動(dòng)作而把重點(diǎn)放在深噸，則會(huì)取得更大的收獲。

以上幾段文字內(nèi)容就很好的歸納總結(jié)了深蹲的具體作用，相信只要認(rèn)真看了的朋友們對(duì)此都有了更好的了解和認(rèn)知。那我還是要再鄭重告誡一下大家，深蹲也有具體的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，大家一定要按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，如果任意妄為就會(huì)拉傷我們的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)，到時(shí)候就不是一天兩天能好得了的。