到底如何鍛煉會(huì)陰部肌肉呢？
說(shuō)到鍛煉陰部肌肉的問(wèn)題，可能很多人都不太了解這方面的情況。也有很多朋友其實(shí)是很回避這方面的一些問(wèn)題，其實(shí)陰部松弛的情況還是困擾了很多的女性朋友，想要很簡(jiǎn)單的解決這方面的問(wèn)題其實(shí)可以適當(dāng)做一些鍛煉陰部肌肉的運(yùn)動(dòng)。那么有什么運(yùn)動(dòng)呢？下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)有哪些鍛煉方式吧。
第1招 盤腿提肛
功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。
單盤腿或雙盤腿
動(dòng)作
單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
第2招 骨盆時(shí)針
功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。
正坐在瑜伽球或無(wú)輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次，再后前左右重復(fù)8次。
第3招骨盆提收
功能：可訓(xùn)練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。
掌心向下、雙手平放身體兩側(cè)，指尖向腳尖延伸長(zhǎng)，勿聳肩。
臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個(gè)拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時(shí)收縮臀肌，重復(fù)40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。
骨盆提收輔助動(dòng)作
若沒(méi)有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時(shí)將雙膝打開(kāi)至與肩同寬，吐氣時(shí)將膝蓋并攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。
其實(shí)通過(guò)科學(xué)的健康的鍛煉方法來(lái)鍛煉陰部的肌肉是很重要的。尤其對(duì)于很多陰部松弛的女性朋友來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪m時(shí)的做一些這種鍛煉還是很有必要的，不僅僅是可以自己活得更年輕，生活也會(huì)更加幸福哦。真是何樂(lè)而不為呢。大家要牢記小編介紹的，可以嘗試一下哦。
