中考仰臥起坐的技巧是什么呢？
說(shuō)到中考其實(shí)對(duì)于一個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)還是挺重要的，可謂是人生的第一次比較正式的考驗(yàn)。因?yàn)橹锌嫉某煽?jī)決定了未來(lái)的所能選擇就讀的高中，這無(wú)疑是為考個(gè)好大學(xué)做了很好的鋪墊。現(xiàn)在很多的地區(qū)中考體育會(huì)考仰臥起坐這個(gè)項(xiàng)目，那么到底對(duì)于這種情況有哪些比較好的技巧呢？小編就來(lái)詳細(xì)的介紹一下。
仰臥起坐的正確做法方法/步驟
起始姿勢(shì) ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動(dòng)作過(guò)程 ：在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
呼吸方法 ：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)： 向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
雙腳：雙腳分開(kāi)與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來(lái)穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的訓(xùn)練效果。
腹部：注意體會(huì)腹肌收縮的感覺(jué)。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助獲得腹部緊收的外形。
頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，如果在動(dòng)作過(guò)程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
其實(shí)考試不僅僅是考知識(shí)，更重要的是在于技巧的掌握。有的時(shí)候掌握了某一門技巧就會(huì)覺(jué)得那件事還是比較簡(jiǎn)單的，對(duì)于沒(méi)有技巧的人來(lái)說(shuō)可能勤學(xué)苦練了也會(huì)不知所措的。所以朋友們不妨可以試一試小編上面所說(shuō)的中考仰臥起坐的技巧哦。
