男生怎樣在家練胸肌
由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，很少有人能抽出時(shí)間去健身房鍛煉。但是我們可以選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)自己在家鍛煉，這樣同樣能幫助我們瘦身練肌肉。對(duì)于胸肌的鍛煉是很多男性朋友共同追求的，如果練成了會(huì)覺(jué)得無(wú)比自豪，滿足一下自己小小的虛榮心。那么在家要如何有效的練胸肌呢？
1、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
對(duì)于很多女孩子來(lái)說(shuō)如果看到一個(gè)男生的胸肌是很容易被吸引的，所以很多男生在練習(xí)胸肌時(shí)會(huì)有這方面的私心。總之無(wú)論是什么目的，胸肌的鍛煉在一定程度上確實(shí)對(duì)我們來(lái)說(shuō)很有好處，對(duì)我們的健康是非常有益。我們?cè)阱憻挄r(shí)要注意方法，小編介紹的相信會(huì)對(duì)你們有些幫助哦。
