運動大量出汗注意哪些

2017-04-16 11:01:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動，是現在非常的熱門的一個話題。盡管現在的社會還是會出現很多的不喜歡運動的人們，但是，大多數的人們的運動新思想在政府以及很多人的

運動，是現在非常的熱門的一個話題。盡管現在的社會還是會出現很多的不喜歡運動的人們，但是，大多數的人們的運動新思想在政府以及很多人的推動下越來越發達。運動對身體是非常的有好處的，這一點是毋庸置疑的。很多人說自己運動之后會大量的出汗，這其實也是正常的。

第一、視運動時間長短不一樣，一般情況下，我們把超過半小時的運動稱為有氧運動，特別是超過1小時的長時間運動，身體的電解質缺失，這時候不能過量進水，同時也不能只喝水，應該喝點鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過分進水，否則稱為身體的負擔

第二、有條件的，運動飲料也是可以作為一個不錯的選擇的，但是同樣的，喝水量不能急促，要少而多次喝

第三、記住，不能喝過冰的水，每每運動完，喝冰水感覺舒服透了，但是對身體的壞影響還是很大的，最好還是常溫喝水;因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

運動的時候，一定要注意弄清楚自己適合什么樣的運動。做好這項運動的相應的一些準備，多調整自己的呼吸狀態，這樣可以更順利的進行好這項運動。出汗的問題也是很好解決的，只需要多補充水分，然后洗澡就好了。