飯前鍛煉好還是飯后呢

在生活中，有很多人都是很擔(dān)心自己的健康的問題的。人們最喜歡做的事情就是要做運(yùn)動(dòng)的。但是有不少人都決定不了自己是在飯前還是飯后運(yùn)動(dòng)好的。我們也知道有不少人由于自己鍛煉時(shí)間不適當(dāng)，導(dǎo)致了很多人鍛煉的效果不太好。那么到底飯前鍛煉好還是飯后？下面我們就來看看小編就給大家講一講這一問題的吧。

1、有科學(xué)新聞?wù)f，空腹運(yùn)動(dòng)最好，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)最能調(diào)動(dòng)人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進(jìn)肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運(yùn)動(dòng)沒有問題。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后再回家，休息半小時(shí)之后吃飯，是個(gè)不錯(cuò)的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運(yùn)動(dòng)前后宜喝些水。

2、但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有胃病的人也要注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大時(shí)，胃部供血會(huì)減少，會(huì)感覺更不舒服。

3、不過，這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動(dòng)，只是需要一些食物來預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)之前可以吃個(gè)蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時(shí)，因?yàn)檫@些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血液濃縮的問題。

4、具體飯后多久才能活動(dòng)，和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、進(jìn)食的多少、本人的消化能力等都有關(guān)。一般來說，散步之類輕微的運(yùn)動(dòng)，飯后馬上就可以進(jìn)行;但快走、慢跑之類略有些強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還是在飯后休息一小時(shí)之后進(jìn)行比較好。強(qiáng)度大的跑步最宜在餐后2小時(shí)，此時(shí)胃部負(fù)擔(dān)已經(jīng)減輕，而且血糖水平也已經(jīng)穩(wěn)定下來。如果晚餐減量，就可以在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，等晚上運(yùn)動(dòng)回來，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預(yù)防肥胖，還能促進(jìn)一夜安眠。

探討了飯前鍛煉好還是飯后這一問題以后，我們了解到了相關(guān)的知識(shí)了。除了要認(rèn)識(shí)鍛煉的時(shí)間外，我們還要認(rèn)識(shí)到人們的正常的飲食了。通常我們也要多認(rèn)識(shí)到那些合適的食物，吃了以后，身體也不會(huì)長胖的。同時(shí)我們鍛煉的習(xí)慣也要多多堅(jiān)持了，這樣才能得到更好的效果。