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鍛煉脊椎有什么樣的辦法?

2017-04-16 11:06:05  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著節(jié)奏的加快,很多人都忙于自己的工作,有時候工作一整天都沒有站起來活動一下。這樣很容易對我們的脊椎造成傷害。現在有很多年經人年紀

隨著節(jié)奏的加快,很多人都忙于自己的工作,有時候工作一整天都沒有站起來活動一下。這樣很容易對我們的脊椎造成傷害。現在有很多年經人年紀輕輕的脊椎就不好,主要是平時沒有注意脊椎的保健工作。為了不讓我們在下半輩子處于脊椎痛苦之中,下面就讓我們來學習關于鍛煉脊椎的方法。

俯臥放松運動:俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側,手心向上。兩臂從體側開始盡量向前伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘。可最大限度放松肩部、背部和腰部,對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕運動:俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向后展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放松休息片刻,再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。

脊神經運動:站立,兩眼平視,兩掌轉至兩大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,頭向前微低,兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立,挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭,直身挺胸仰頭為一次。共做36次。可增強脊神經的功能,活躍內臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

日常生活中要注意保護脊椎。比如在運動前進行充分的熱身,包括柔和的轉身、側彎,活動一下全身各關節(jié),這對于中老年人來講尤其重要。工作或學習的間隙,經常要活動一下脊椎,比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉頭部和腰部。但需要注意活動時動作一定要緩慢,否則反而容易引起損傷。

很多人到老年的時候都被腰部和脊椎所困擾著,所以趁著我們還年經好好保護自己的脊椎吧。平時不要長時間的久坐或者久站,平時多增強體育鍛煉,活動活動筋骨,每天按時吃飯,保持充足的睡眠。最重要的就是心情愉快。笑一笑十年少嘛。

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