應(yīng)該怎么保持體重？
很多媽媽在生產(chǎn)以后身材走形，難以保持好身材，體重難以恢復(fù)懷孕前。大家知道體重過重很可能帶來一些疾病，身體健康也會(huì)受到影響。保持體重并不僅僅是為了形象好看，更重要是保持健康的體重有利于我們身體保持健康的狀態(tài)。下面小編就教大家保持體重的方法。
肥胖的原因：
主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個(gè)世紀(jì)相比，食物的巨大豐富，價(jià)格也便宜許多，在絕大多數(shù)國(guó)家很多高熱量食物更是便宜。科技的進(jìn)步使得更多的人不需長(zhǎng)期跋涉、遠(yuǎn)途步行去工作或上學(xué)， 有更多的工作是坐在辦公室里上班而不需要耕地勞動(dòng)。
如何保持體重
1.飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應(yīng)該嚴(yán)格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，并堅(jiān)持低脂肪的飲食。
2.每天步行約一個(gè)小時(shí)，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動(dòng)。
3.有規(guī)律地吃早餐，經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。
4.限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過三次，每周吃速食要少于一次。
5. 每周觀看電視的時(shí)間不超過10小時(shí)。
6.每周至少稱一次體重。
7.控制食物中高熱量食品的含量和組分，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)進(jìn)行健康飲食的指導(dǎo)和教育。
8.增加運(yùn)動(dòng)水平肯定是可以減少體重和促進(jìn)健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運(yùn)動(dòng)。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘。快步走、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運(yùn)動(dòng)方式。
盡管不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是一件苦差事，但是要想保持良好體重，飲食和運(yùn)動(dòng)這兩樣都是不可或缺的。因?yàn)轱嬍撤萘康目刂坪鸵欢ㄟ\(yùn)動(dòng)量是保持體重的重要途徑。如果覺得運(yùn)動(dòng)枯燥無聊，可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活的一部分，慢慢培養(yǎng)興趣。
