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怎么鍛煉才有效果呢

2017-04-16 11:09:32  來源:360常識網   熱度:
導語:在日常生活中,多數人對鍛煉的時間長短、強度如何的選擇都是根據隨心而定的,實際上就是憑借著自己的感覺來鍛煉,完全做到了“玩樂”的境地

在日常生活中,多數人對鍛煉的時間長短、強度如何的選擇都是根據隨心而定的,實際上就是憑借著自己的感覺來鍛煉,完全做到了“玩樂”的境地。可是,這樣的做法是很不好的,這樣做不但不會有好的鍛煉效果,還是在浪費時間。那么,對鍛煉者而言,怎么鍛煉才有效果?

一、要有適當的強度和密度。

器械的重量以盡自己的力量能準確完成動作20次的重量為合適。每次練習做3—5組,每組練10—12次,組與組之間間歇半分鐘到二分鐘,各人可根據自己的情況選定。

二、要注意選擇好練習方法。

練習方法的選擇要考慮到不同的發育時期。19—21歲時,身高的增長趨于平緩,即可進行一些重量和強度練習,以使肌內粗壯,線條分明。還可針對性地進行鍛煉,如大腿太細、力量不足,可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項練習。有一點要注意,即負重深蹲不宜采用過多,否則易造成臀大肌過度發達。

三、要懂得呼吸與肌肉用力的關系。

肌肉收縮用力時(如上舉杠鈴等),應吸氣;肌肉相對放松時,應呼氣。呼吸要均勻、有節律,吸氣一般用鼻,呼氣用口。吸氣時膈肌收縮,與肌肉用力相協調,有利于動作的完成;呼氣時膈肌放松,與肌肉相對放松相一致。

鍛煉也是需要技巧的,大家在鍛煉之前首先要明確這一點,然后為自己選擇適當強度的運動方式,選擇的運動方式必須要按照個人條件決定。選好運動方式之后,大家就要開始進入練習階段了。但是,練習方法要有針對性,練習時需要注意呼吸。

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