蕙蘭瑜伽動(dòng)作怎么做呢？
厚厚的冬衣在身上，遮蓋住了好身材，同時(shí)也遮蓋住了臃腫的身材，所以在冬天的時(shí)候，人們好像把減肥拋諸腦后，可以肆意的吃東西了，但是一到了春暖花開的時(shí)候，單薄的衣服穿在身上，好身材還是壞身材一覽無遺，這時(shí)候才想起來要減肥了，但是自己總是會(huì)后悔在冬天沒有減肥。如果想要在冬天減肥，不妨經(jīng)常做一做蕙蘭瑜伽動(dòng)作：
鴿子式：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢1——2分鐘，雙腿交換。
TIPS：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
肩倒立式：
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢1分鐘，再交換雙腿。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。
蕙蘭瑜伽課程效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對于肥胖者來說這也是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢。
如果經(jīng)常進(jìn)行上文中介紹的蕙蘭瑜伽動(dòng)作，可以起到很好的減肥作用，但是如果自己沒有瑜伽練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，最好是找專業(yè)的教練來教自己練習(xí)，這樣動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，效果才會(huì)更好。初學(xué)者最好不要自己按照網(wǎng)上的視頻，照貓畫虎的練習(xí)。
