瘦男健身計(jì)劃是怎樣的呢？
在現(xiàn)在許多身體肥胖的人，想盡各種辦法來(lái)減肥的時(shí)候，還有一類(lèi)人卻在想著怎么讓自己的身材看起來(lái)更加的魁梧一些，這類(lèi)人就是身體比較瘦的男性。這樣的男性往往會(huì)給人一種孱弱的感覺(jué)，所以他們就想通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，讓自己的形象得到改變。那么，瘦男人應(yīng)該怎么健身呢？
先練力量耐力 。健身教練指出，瘦人在鍛煉最初的2—3個(gè)月最好進(jìn)健美培訓(xùn)班，以便在專(zhuān)家的指導(dǎo)下正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
無(wú)論目的是改變體型還是增強(qiáng)體能，都要先進(jìn)行肌肉力量和耐力的訓(xùn)練，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。首選器械健身教練建議，瘦人應(yīng)首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運(yùn)動(dòng)量要掌握好，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，對(duì)肌肉起不到足夠的刺激，達(dá)不到鍛煉效果;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)使能量消耗大于補(bǔ)償，不可能變豐滿(mǎn)。一般從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。最好少參加長(zhǎng)跑、足球、籃球等消耗能量較多的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目會(huì)使人越練越瘦。
練大肌肉群。瘦人應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作練習(xí)兩個(gè)月應(yīng)變換一次。堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著變化。
持之以恒很重要。 剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，體重不會(huì)馬上增加，有時(shí)還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。專(zhuān)家說(shuō)，這是因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。
瘦男人想要讓自己變得魁梧一些，可以堅(jiān)持上文中介紹的運(yùn)動(dòng)，首先多多進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓自己的身體中充滿(mǎn)了肌肉，那么，瘦而有料的身材絕對(duì)可以讓自己摘下孱弱的帽子，不過(guò)運(yùn)動(dòng)一定要注意堅(jiān)持。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，還要注意飲食，可以多吃一些肉蛋類(lèi)、奶類(lèi)食品。
