大腿拉伸動(dòng)作有哪些
大腿部的拉伸動(dòng)是比較重要的，因?yàn)榻?jīng)常做腿部的拉伸，可以有效的緩解腿部抽筋，或者是運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸痛問(wèn)題，所以對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，以及平時(shí)在生活當(dāng)中的人們，都應(yīng)該多去了解一下腿部的拉伸動(dòng)作，這樣通過(guò)這些拉伸動(dòng)作，我們就可以起到很好的拉伸效果，下面就是詳細(xì)的步驟介紹。
大腿的拉伸動(dòng)作
請(qǐng)你直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。
大腿前側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)制造健康長(zhǎng)腿
一、大腿前側(cè)
【動(dòng)作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次
【動(dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次
【動(dòng)作三】直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
二、大腿后側(cè)
請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
三、大腿內(nèi)側(cè)
【動(dòng)作一】請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次
【動(dòng)作二】這個(gè)動(dòng)作很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球（約足球大小），用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次
通過(guò)這些大腿部的拉伸動(dòng)作介紹之后，不知道你是否已經(jīng)比較詳細(xì)的掌握了沒(méi)有呢？其實(shí)這些拉伸動(dòng)作相對(duì)來(lái)講也是比較方便簡(jiǎn)單的，所以我們?cè)谄綍r(shí)生活當(dāng)中，有時(shí)間的話，都可以按照以上所介紹的這些步驟去進(jìn)行，達(dá)到最好的拉伸效果。
