床上拉伸運(yùn)動(dòng)做法
做一些拉伸動(dòng)作，很多人會(huì)認(rèn)為肯定需要輔助靠一些健身的工具，但實(shí)際上這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)楹芏嗟睦靹?dòng)作，即便是在家里面的床上，也就是說睡覺之前都能夠完成，而且非常的輕松簡(jiǎn)單，那么下面就為大家來詳細(xì)介紹一下，在床上的拉伸運(yùn)動(dòng)通過這些運(yùn)動(dòng)，相信一定可以幫助你達(dá)到最好的拉伸效果。
1）盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱于腦后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2）慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3）雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，并向左側(cè)拉伸，堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4）保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度，感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
B 睡前拉伸運(yùn)動(dòng)（3分30秒）
1)左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3）俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3組。
看了的以上介紹的這些床上拉伸運(yùn)動(dòng)的方法步驟之后，那么大家在什么當(dāng)中就可以，按照這些步驟去進(jìn)行的，而且這些步驟方法，實(shí)施起來也比較的方便，又不需要花自己其他的時(shí)間，因?yàn)榧幢闶窃谏洗菜X之前就可以完成這些拉伸運(yùn)動(dòng)。
