中老年人適合什么鍛煉呢

隨著現(xiàn)在大街小巷的健身房越開越多，很多朋友在工作之余也已經(jīng)都積極投入到了健身生活中了。隨著這股運(yùn)動(dòng)風(fēng)的刮來，很多中老年朋友也坐不住了，也希望通過一些適當(dāng)?shù)腻憻拋碜屪约旱纳眢w得到更好的益處。因此中老年人適合什么鍛煉呢？為了更好地解決這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。

1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

2.打籃球：喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。

3.自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。

與徒步走和長跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

4.慢跑：如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。

元極舞：第一、二節(jié)動(dòng)作比較纋和，也較簡單，且重復(fù)多次，適合年紀(jì)大或初學(xué)者。第三、四節(jié)動(dòng)作較復(fù)雜又快，必須有老師分解動(dòng)作，由慢動(dòng)作練得純熟才能配合正常的速度。

外丹功：動(dòng)作較緩和，很適合老人，只是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間較長，初學(xué)者不必勉強(qiáng)，宜漸進(jìn)學(xué)習(xí)。

太極拳：柔中帶勁，重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，是很好的運(yùn)動(dòng)，但因多在屈膝的狀態(tài)下移轉(zhuǎn)重心，單腳承重，關(guān)節(jié)的負(fù)荷很大，因此膝關(guān)節(jié)有問題者不適合。

瑜珈：對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的柔軟度幫助最大，但一定要緩慢進(jìn)行，每個(gè)人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比。否則很容易拉傷。

韻律舞、社交舞：適合喜歡舞蹈，不喜歡機(jī)械化、制式化動(dòng)作的人配合音樂的節(jié)律活動(dòng)，很能放松心情。

以上幾段文字內(nèi)容對(duì)我們很好的介紹了中老年人適合做的一些鍛煉方式，在此我希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上述內(nèi)容，并將這些鍛煉方式能夠熟練的運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中。但是我想提醒大家的是，不管做哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉都要量力而行，千萬不能超出自己的能力范圍之內(nèi)。這樣操作不當(dāng)就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的拉傷。