怎么做腳踝力量鍛煉
2017-04-16 12:23:47 來源：360常識網
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導語：腳踝力量是否很足是關系到人體能不能正常走路的。有的人腳踝力量不足，那么就會很容易出現一些崴腳等情況。嚴重的時候還可以會引發腳踝部位
腳踝力量是否很足是關系到人體能不能正常走路的。有的人腳踝力量不足，那么就會很容易出現一些崴腳等情況。嚴重的時候還可以會引發腳踝部位的骨骼發生骨折的情況。所以讓腳踝力量增強，就顯得非常重要了。到底怎么樣才能提升腳踝的力量呢？下面我們就來詳細的介紹一些怎么做。
1、初期小范圍靈活性練習：
踝關節環繞練習：移動腳踝完成整個范圍內的運動（上下，前后，繞環），整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝，可以想象在寫字；
2、半個月之后，利用腳踝訓練帶進行力量增強訓練
用腳踝訓練帶輔助力量訓練：
1） 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，反復做15次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次；
2） 抗阻足內翻
姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠端固定(器械或者其他)，用力內翻，數量和要求同抗阻踝外翻。
3） 抗阻勾腳
以皮筋為阻力，遠端固定（器械的地盤甚至是利用床腳），套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓（停頓一秒左右），慢慢放開，反復做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次；
利用床角或桌腳進行固定，并以另一只腳作為支撐進行訓練，方法同上。
4） 抗阻繃腳
以腳踝訓練帶為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反復做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次
鍛煉的時候一定要特別的注意，鍛煉的強度不要太大。這樣有可能會出現效果相反的情況。不但不能很好的加強腳踝的力量，還可能會讓腳踝的部位出現損傷等情況。那樣的話就非常得不償失了。有條件的話，最好是在專業的教練指導下進行鍛煉。
