廣場老年健身舞怎么鍛煉

現(xiàn)在很多的老年人很喜歡在早上或者夜晚的時候去一些廣場跳跳舞，鍛煉下身體。這個時候不僅是自己的身體更加的健康了，還能排解下自己年紀大的一些孤單落寞。因為老年人本身免疫力就是有下降的，所以說跳跳廣場舞加強下身體健康增強下自己的免疫力是很有必要的。那么，廣場老年健身舞怎么鍛煉？

老年人一般閑暇的時候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會不好，這時候不妨多參加一些健身活動，像是中老年健身操，能夠很好的增強我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。

有些初練健身操的朋友由于不了解此項運動的特點和規(guī)律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判摹Ｒ虼耍斜匾岢鼋∩聿俚淖⒁馐马棥?/p>

在健身操編排中，無論是動作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。

從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。

其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。

第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。

第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

此外，訓(xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。

家里也能做的健身操

中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。

一、起床活動

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

一開始可能一些剛接觸到廣場舞的老年人不是很明白健身操應(yīng)該是怎么跳的，不過現(xiàn)在通過上文的介紹后大家應(yīng)都知道了吧。只要按照這些內(nèi)容進行鍛煉其實是很簡單的，本身就不是很復(fù)雜，不管能不能學(xué)到什么東西，至少自己的心情是很愉快的。老年人就是需要心情愉快才會更加健康。