俯臥撐正確姿勢做法

2017-04-16 12:53:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人做的俯臥撐一點也不正規，在做體育運動的時候俯臥撐是很常見的體育訓練方法，主要訓練的對象是男生，因為俯臥撐是很難做好的，姿勢也

很多人做的俯臥撐一點也不正規，在做體育運動的時候俯臥撐是很常見的體育訓練方法，主要訓練的對象是男生，因為俯臥撐是很難做好的，姿勢也是很難掌握好的，如果做俯臥撐一點都不正規的話，那么算是完成任務，但是對于訓練的目的是一點效果都沒有，做俯臥撐不僅姿勢要正，還要注意前后循序，那么做俯臥撐正確姿勢做法有哪些？

一、寬距俯臥撐，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連接之處。

二、夾肘俯臥撐，雙手與肩同寬，身體下放時始終保持大臂內側貼近軀干兩側。夾肘俯臥撐對胸肌的要求降低了，同時更集中刺激整個肱三頭肌，也加強了三角肌前束的強度。

三、花式俯臥撐

1.斯巴達式

2.前跳躍

3.變向式

4.擊掌俯臥撐

5.提臀起

6.平地拍腿

7.高位拍腿

8.跳躍式

主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。這八種款式以爆發力深層肌肉群為主。練就身體的協調性也有一定的幫助，剛開始有點不習慣可以慢慢來循序漸進。