單手俯臥撐技巧有哪些
你是不是還在羨慕電視上那么能夠做俯臥撐的人，是不是更加羨慕那些能夠單手做俯臥撐的人，他們一口氣都能做幾十個(gè)俯臥撐，是不是感覺很贊呢，其實(shí)，想要做俯臥撐并不困難，單手俯臥撐是需要技巧的哦，它不同于雙手俯臥撐，首先姿勢(shì)就大不相同，那么，如何才能做好單手俯臥撐呢，如果你想要學(xué)習(xí)，下面就為大家介紹一下單手俯臥撐的技巧，一起來看看吧。
第一階段
準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
完整動(dòng)作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。
注：整組練習(xí)25個(gè)，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)
第二階段
找一個(gè)高度為你身體一半的支撐物，例如桌子
準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
完整動(dòng)作：動(dòng)作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣
注：每組50個(gè)，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)
第三階段
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)與第一階段相同在胸口下方放一個(gè)5厘米左右的小球。
完整動(dòng)作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破穑眢w向下時(shí)頭抬起。
注：25個(gè)一組，完成后可做第四階段練習(xí)
第四階段
準(zhǔn)備動(dòng)作：大致姿勢(shì)與上面階段相同，但這一階段左（右）手橫向伸直，抓住一個(gè)籃球
完整動(dòng)作：與上述階段動(dòng)作相同，但左（右）手伸直扶球
注：20個(gè)一組
單手俯臥撐
準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與四階段大致相同，但身體重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。
完整動(dòng)作：與上述相同
注：有意者可繼續(xù)練習(xí)雙手倒立撐
相信通過上面的介紹大家已經(jīng)對(duì)單手俯臥撐的技巧了解了吧，另外還要告訴大家，在剛開始練的時(shí)候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做，世界上沒有什么事情是做不到的，只要你能夠堅(jiān)持，所以，只要你按照上面的方法，每天進(jìn)行練習(xí)，不久你就能做到了
