俯身啞鈴單臂屈伸的做法是什么
2017-04-16 13:03:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：用啞鈴鍛煉手部的力量能讓我們的手臂越來越強壯，有了強壯的手臂做任何事情都比較有力量，用啞鈴鍛煉身上的每一寸肌肉是最好的方式，有些人
用啞鈴鍛煉手部的力量能讓我們的手臂越來越強壯，有了強壯的手臂做任何事情都比較有力量，用啞鈴鍛煉身上的每一寸肌肉是最好的方式，有些人覺得自己的手沒力氣，就可以用這個方式，啞鈴是一種幫助鍛煉的器械，用于肌力鍛煉有研究表明長期堅持用啞鈴可以讓肌肉更加的結(jié)實。啞鈴比杠鈴小拿在手上也可以單手練！
啞鈴俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)這個動作無法用杠鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩(wěn)定。
目標(biāo)鍛煉部位：刻畫三頭肌線條
動作要領(lǐng)：
1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意事項：
1.挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動。
2.臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達(dá)到頂峰收縮
如上所述希望給予大家?guī)椭敿?xì)的說明了鍛煉的方式和需要注意的事項，鍛煉手臂的肌肉需要慢慢的來，一開始不要練太久讓手臂慢慢的適應(yīng)這種力量，然后單手練習(xí)可以兩只手換著來。用啞鈴鍛煉手臂的力量是十分有效果的，堅持一段時間會發(fā)現(xiàn)手臂不會再像之前那么沒有力氣了
