如何能練好肌肉

男生把成為肌肉男作為自己的奮斗目標，肌肉對于男人的重要性就像是女人在意自己的身體是一樣的，如何練好肌肉，現在為你收集了很多資料，希望對你有幫助。負重對練習增長肌肉是很必然的一項運動，但是這不意味著負重越多，效果就越明顯，不要以為很疲憊就產生效果了，我們運動堅持一倆個月，后來才會發現自己再怎么運動都不喘氣了，這就是運動的益處。

一、鍛煉部位：全身肌肉。

二、練習功效：身體快速熱起來，為下面即將進行的力量運動做好準備。

三、練習次數：3-5組，5-10分鐘。

四、教練提示：熱身運動并不是以身體出汗為標準，只需要將身體預熱，身體韌帶拉開即可。

五、拉伸方法

1、伸展雙臂，雙腳前后跨步站立，雙手打開，雙臂與肩部水平，活動肩關節。

2、左右轉身，雙腳前后站立保持不變，雙手抱頭，上體向左右兩側旋轉，雙腳固定不動。

3、腰部、背部伸展，雙腳大跨步分立，雙手手臂伸展，彎腰，左手盡可能抓右腳腳面，右手手臂上舉。換另一側重復該動作。

4、徒步韌帶拉伸，雙腳前后站立，一條腿伸直，另一條腿彎曲，雙手抓緊伸直腿腳尖，身體下壓感受腿部韌帶的拉伸。

5、彎腰抬腿，左腿獨立，右腿抬離地面，伸直與地面保持水平，彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側重復練習該動作。

6、后正壓腿，將腳向后邁出兩大步，重心壓到兩腿之間，讓雙腳內側感覺到伸展。

7、側壓腿，單腳向身體旁側邁出一大步，身體保持挺直，臀部向后降低，后腿伸直，保持10秒鐘。

8、肩部伸展，身體直立，雙腳打開與肩同寬，右手臂伸直橫過胸前，向左伸展，左臂向上彎曲，扶住右臂靠近肩膀的位置，雙臂呈十字形。

9、伸展小臂、手腕.直立或者跪坐，一手向前伸直，掌心向身體前方，然后用另一手握住該手并攏的四指做拉伸狀。

10、拉伸腿部肌肉，單腳站立，另一條腿以膝關節為軸彎曲，手緊握住彎曲腿的腳，感受小腿及大腿的肌肉拉伸。

11、頸部活動，身體站立，一手放于頭部，稍稍發力，將頭部向身體一側壓，感受頸部拉伸。

12、肩部和背部熱身，雙腳打開與肩同寬，屈腿站立，上半身彎腰約成90度，雙手手臂伸直與背部在同一水平線上。

六、我們經常會錯誤地認為運動只有大汗淋漓才算是真正的運動了，其實不然，大汗淋漓只會讓人心里感覺得到了充分鍛煉，但是實際效果卻是體內一些水分白白流失了，并且出汗過多還會導致身體抽筋或者其他運動造成的傷害，所以鍛煉過程中最好適時地補點水，讓身體內的水分得到平衡。

如何練好肌肉上面就為你介紹了不少方法。在運動的過程中要記得補充水分，因為運動會出汗，水分蒸發，若還讓自己口渴難耐，這無疑是對身體是有傷害的。按照我給你的方法，相信在不久的將來，會有一個全身是肌肉的猛男出現在我的視野里。