練肌肉最好的方法有哪些

肌肉除了讓人覺得美觀性感外，還跟健康息息相關(guān)。如果一個男人沒有足夠的肌肉也就是說有太多贅肉和多余的脂肪，這不僅讓男人看起來不夠強壯，身體健康方面也存在著隱患。所以，擁有一身肌肉是人人都羨慕和向往的。肌肉是后天鍛煉出來的，也就是說只要選對鍛煉方法人人都可以擁有傲人的身材。下面我們就來說說練肌肉最好的方法有哪些，需要練肌肉的朋友們請仔細閱讀。

一、皮筋鍛煉使肌肉變結(jié)。

肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為35歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會出現(xiàn)不同程度的松弛。要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，同時配合運動。可以在家中適當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10-20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài);每天堅持做20分鐘的踢腿運動，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

二、游泳使僵硬肌肉變?nèi)彳?/p>

肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們?nèi)鄙龠\動、食量不定以及長期操勞家務(wù)有關(guān)。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會發(fā)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至累及到內(nèi)臟。因此，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的，最好能每天游泳30分鐘至1小時，還要注意少吃甜食，經(jīng)常做身體按摩，每次25分鐘。

三、怎樣鍛煉腹部肌肉

經(jīng)常做腹部運動，可以提高消化和吸收系統(tǒng)的功能。這對于整天伏案工作、讀書的腦力勞動者，特別對那些腹部脂肪過多的人來說，更應(yīng)是每天必做的練習(xí)。同時，肌肉發(fā)達的腹部，也是體格健美不可缺少的一個條件。腹部肌肉練習(xí)方法可有下列幾種：

(1)仰臥腿上舉 仰臥在地上或凳上，兩手按在身體兩側(cè)，保持身體的均衡和動作進行過程中的穩(wěn)定姿勢。然后兩腿合攏伸直往上舉起，與身體成90°;上體盡量仰起，使腹部肌肉、腹直肌極力收縮后，稍并一并，還原重復(fù)。每組可重復(fù)15~20次，每次兩腿用力往上舉起時吸氣，還原時呼氣。

(2)仰臥直腿上舉 身體伸直仰臥地上，兩手按在體側(cè)，以保持身體平衡。先上身不動，兩腿伸直往上舉起，與身體成90度;兩腿彎曲，兩手抱兩膝用力將腹部壓縮，使腹部和消化器官得到良好的刺激，還原重復(fù)。每組可重復(fù)15~20次，每次兩腿用力往上舉起時吸氣，還原時呼氣。

(3)仰臥直腿頭后舉 仰臥地上，兩手按在身體兩側(cè)，上身不動，兩腿伸直用力往上往后舉，盡量做到兩足在頭后觸及地面，保持這個姿勢3~5秒鐘，還原重復(fù)10~15次。

(4)仰臥起坐 仰臥在地上或硬板床上，兩足固定，兩臂在頭后伸直，兩腿不動，上體往上仰起，并盡力往前屈，兩手盡量往前伸，試以兩手握住足尖，到腹部肌肉極力緊張后，還原重復(fù)15~20次。

肌肉不僅男人想擁有，現(xiàn)在越來越多的女性朋友也喜歡健美練肌肉，因為如果不鍛煉，導(dǎo)致身體過于柔軟，皮膚松垮，也會有贅肉，這完全與她們的美容保養(yǎng)背道而馳了，所以為了身材上的更加完美，她們會經(jīng)常加入到男人練肌肉的戰(zhàn)隊中去。我們上面講了練肌肉最好的方法有哪些，雖然不是很全面，但只要認真堅持就會有效果的。