晨跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢

在現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)里面跑步是非常合適的，尤其是早上起來的時(shí)候進(jìn)行跑步，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中精力最充沛的時(shí)候，而且如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步的話會(huì)讓自己整天的工作都變得不是那么的疲憊，但是對(duì)于晨跑的相關(guān)知識(shí)很多人都不是那么了解的，尤其是在晨跑的時(shí)候需要注意時(shí)間問題，跑步并不是說時(shí)間越長(zhǎng)就會(huì)效果越好的，如果是時(shí)間太長(zhǎng)的話就會(huì)使得自己的腿部進(jìn)行抽搐的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。

一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。

忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對(duì)體勢(shì)的散發(fā)受到影響，對(duì)鍛煉不利。

如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會(huì)流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會(huì)造成病情進(jìn)一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對(duì)于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因?yàn)樗牟恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì)使病情加重。

那么每天晨跑的時(shí)間還是要根據(jù)季節(jié)來決定的，如果是冬天的話基本上都是7點(diǎn)鐘左右就可以進(jìn)行晨跑的，而且晨跑的時(shí)間最好是在半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)左右，盡量的不要晨跑太長(zhǎng)的時(shí)間，要不然的話就會(huì)使得空氣中的二氧化碳進(jìn)入到自己的體內(nèi)，如果是在室外待太長(zhǎng)時(shí)間的話就很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至是呼吸道疾病。