俯臥撐的正確方法步驟
朋友們在一起喝點小酒，就喜歡來點俯臥撐比賽，做俯臥撐的正確方法步驟是什么啊，我每次和大家比試都會輸，每次都要喝好多的酒，我想一雪前恥，讓大家眼前一亮，想自己在家練習練習，可自己總是不知道正確的方法及步驟，我就向我的健身教練的朋友請教的秘籍，下面就是她所說的正確方法步驟。
方法/步驟
鐵牛耕地式
1、這種方式可以用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
倒立式
2、剛剛接觸倒立式俯臥撐，可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
夾肩式
3、動作與擴胸式大同小異，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
擴胸式
4、以雙手手掌作支撐點，張開雙臂并與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點一線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
手指功法
5、手指功法支撐點既主要為十指，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
以上內(nèi)容都是我健身教練的朋友教我的俯臥撐的正確方法步驟的說明，你也學會了嗎，如果學會了就和我一起每天來練習吧，做俯臥撐運動之前和做其他的運動一樣，最好先做一下熱身，以免在運動弄傷自己，剛開始的時候不要著急，每天不要太勉強，每天都多一些就可以了。
