怎樣鍛煉靈活性呢

很多人都會(huì)出現(xiàn)身體不靈活的情況，比如做事情的時(shí)候身體突然出現(xiàn)僵硬不聽話的現(xiàn)象，這個(gè)是一件令人頭痛的事情，我們想要做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，但是因?yàn)榻┯不蛘呤锹槟镜脑颍屛覀兓顒?dòng)經(jīng)常受阻，還會(huì)因此而引起一些對我們身體不利的疾病，我們的身體需要這樣的靈活度，來降低僵硬的程度，那么我們就來看看怎樣鍛煉靈活性？

怎樣鍛煉靈活性：

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。

2、做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。

3、做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如“之”字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)。

4、以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)、跳深等。

5、限制完成動(dòng)作空間的練習(xí)。如在縮小的球類運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行練習(xí)。

6、改變完成動(dòng)作速度或速率的練習(xí)。如變換動(dòng)作頻率或逐步增加動(dòng)作的頻率。

7、做各種變換方向的各種追逐性游戲。和對各種信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。

8、弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、前后滑跳、軀體跳、騰空飛腳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折返跑等練習(xí)。

9、單杠懸垂擺動(dòng)、雙杠轉(zhuǎn)體跳下、前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、及各種球類運(yùn)動(dòng)技巧運(yùn)動(dòng)等。

10、兩個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：交叉步跑→后退跑、側(cè)手翻→前滾翻、后踢腿跑→圓圈跑。

11、倒立前滾翻→單肩后滾翻→側(cè)滾→跪跳起;跨欄→鉆欄→跳欄→滾翻。

靈敏是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢、運(yùn)動(dòng)方向的應(yīng)變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質(zhì)有關(guān)，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經(jīng)類型等因素有關(guān)，因而是一種內(nèi)容復(fù)雜的身休素質(zhì)。

靈敏性好不好，可以從以下方面來評價(jià);一是，是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力;二是，在完成動(dòng)作時(shí)，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動(dòng)作。

以上就是對怎樣鍛煉靈活性的介紹，在生活中我們可以通過做一些簡單的練習(xí)來提高靈活度，比如練習(xí)跳繩和做不習(xí)慣的方向的動(dòng)作，這些都可以提高靈活度，在練習(xí)靈活度的時(shí)候自己還要保持一顆良好的心態(tài)，這樣才可以降低好自己的身體靈活度，同時(shí)也要記得合理給自己安排飲食。