盛唐時(shí)期，人們以胖為美，認(rèn)為豐腴的身材便是美麗的象征。然而，隨著時(shí)代的變遷，人們的審美標(biāo)準(zhǔn)開(kāi)始有了變化，尤其是現(xiàn)代女性，無(wú)論是胖是瘦對(duì)減肥都有著謎一樣的熱衷。瘦身瑜伽便是因?yàn)槿藗冏非笠允轂槊赖漠a(chǎn)物，每一套瑜伽瘦身操都有著不同的動(dòng)作和要求，有效的瘦身瑜伽怎么做呢？一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。

2、站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

做瑜伽不宜超出身體極限，一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。

有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

以上便是有效瘦身瑜伽的正確動(dòng)作了，在學(xué)習(xí)瑜伽瘦身操時(shí)，不僅能夠使身體的柔韌度有所增加，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)不僅能夠瘦身，還能夠塑型，對(duì)保持優(yōu)雅的身材是十分有好處的。愛(ài)美的女性不妨學(xué)起來(lái)，讓魔鬼般的身材與你如影相隨吧。