怎么消除運動后肌肉酸痛呢
適量的運動有利于我們的身體健康，但是，如若運動的方法不恰當(dāng)，就容易引發(fā)各種問題。比如，許多人在運動過后常常會有肌肉酸痛的情況發(fā)生，它在一定程度上影響著我們的工作和生活，所以，怎么消除運動后肌肉酸痛的癥狀是不少人想要知道的問題，針對這些問題，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。
（1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。
（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
（3）準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分。
（4）整理運動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
（5）對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；
（6）口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
對怎么消除運動后肌肉酸痛，我們一般都會采取物理治療，它對人體的傷害比較小，恢復(fù)得也比較快，比起吃藥來說，物理治療對身體幾乎是沒有妨礙的。但是，平常的運動中我們也要定量進(jìn)行，科學(xué)合理的運動才能防止運動后肌肉酸痛的狀況發(fā)生。
